【初心者の方におすすめ！】ダイエットプログラム！ | 甲府のジムならPrivate gym THE BANANA | ブログ

ダイエットで重要になるのが、「脂肪を燃やすこと」ですよね。

効率よく脂肪燃焼を促すには「筋トレ+有酸素運動」の組み合わせがおすすめです。

最初に筋トレを行い、その後、有酸素運動といった組み合わせを意識しましょう！

よく、ジムで見かけるのが、有酸素マシンだけを使う方、このやり方は非常に効率が悪いので、おすすめはしません。

筋トレをするときに「なにを何回するのか？」「どんな順番でやれないいのか？」悩むかと思います。まずは回数についてです。

実は、筋トレで２０回という回数はかなり多いです。

なぜ、このような数字かというと、まだ身体が「慣れていない」からです。

１０回や８回など、回数が少なくなるということは、それだけ重さを大きくすることになります！

動きに慣れてきたり、正しい動作ができるようになったら、徐々に重さを増やしながら、回数を１２回～５回程度でできる重さに設定していきましょう。

※ここで重要なのは設定した回数がギリギリ行える重さに設定することです。

特に、ジム初心者の方の場合は、「筋肉を動かすこと」自体が新しい刺激になるので、まずは正しい姿勢やフォームで動かせる状態を目指しましょう(^^)

「ジムにあるマシンを端から使っていた」なんて方もいらっしゃるのではないでしょうか？

厳密にこうしなければいけないといったことはないのですが、ここでは基本となるポイントを説明していきます。

大きい筋肉というと主に、下半身と背中になります。

ですので、まずはこの大きな筋肉を鍛えられる種目を選択していきましょう。

⑴下半身のトレーニング：ヒップリフト、バックランジ、スクワットなど。

⑵背中のトレーニング：ラットプルダウン、ダンベルプルオーバー、ロウイングなど。

大きな筋肉を鍛えたあとは、胸や肩、腕など、小さい筋肉を鍛えていきます。

続いては、全身を鍛えるプログラムをご紹介していきます。

・１種目目：ヒップリフト

鍛えられる部位（お尻、ももの裏側）

・２種目目：スクワット

鍛えられる部位（下半身全体）

・３種目目：ラットプルダウン

鍛えられる部位（背中・広背筋）

・４種目目：ボールクランチ

鍛えられる部位（お腹）

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まずは、ジムに行くことを習慣にしてあげることを目標としましょう！

その上で、２０回を目安に大きな筋肉を鍛えて、筋肉を動かすことにも慣れていきましょう！

この他にも、多くの種目や効果的なプログラムもあるので、より効果を出したい方は、THE BANANAでお声がけください！