【ジムに行ってなにすればいい？】正しいエクササイスプログラムの紹介！ | 甲府のジムならPrivate gym THE BANANA | ブログ

ジムに来る目的は、「ダイエット」「ボディメイク」「筋肉を付けたい」「健康になりたい」と、様々な目的で来られると思います。

しかし、共通することは「継続」することが重要ということです。

この継続を可能にするのはケガの防止や正しく身体を動かすことです。

あなたの目的が達成するためには、何よりもあなた自身の身体が一番です！

だからこそ、今日ご紹介する順番は守ってくださいね！

誰でも、やり始めや、最初はわからないので、「わからない」期間も楽しみながら過ごしていきましょう！

僕がお客様によく掛ける言葉は「わからないからこそ、できないからこそ、やる価値がある証拠！」です

まず、これを見て一歩踏み出している自分を褒めてあげましょう(^^)

さて、どんな順番でエクササイスを行うかですが、この4つの流れで行っていきましょう！

①リセットエクササイズ

②ウォーミングアップ

③メインエクササイズ

④クールダウン

ジムに来ていきなりトレーニングを始める方も多く見かけますが、「ケガに繋がったり」「筋トレ効果が減少したり」「疲労が抜けにくくなったり」といった多くのマイナス面があります。

せっかく身体を変えようと、ジムに来たので継続し、美しく理想的なお身体を手にいけるような状態を作っていきましょう！

リセットエクササイズでは、自分の身体を整え、動ける身体の準備をしていきます。

主に、ストレッチやフォームローラーなどを使いながら、関節や筋肉の状態を整えていきましょう！

特に、現代人は「座る」状態でいることが多いです。つまり、股関節周り、お尻の筋肉を固まった状態にあります。

このような状態でトレーニングを行ってしまうと、「足が太くなる」「姿勢が崩れる」といったことの原因にもなるので、注意してください。

また、肩こり、腰痛を感じる方も、それらの症状に合わせたエクササイズを取り入れてください。

⑴座り姿勢が多い方：腸腰筋ストレッチ、大殿筋ストレッチ

⑵肩こり：首回りのストレッチ

⑶腰痛：骨盤周りのエクササイズ

ストレッチの説明動画は公式LINE内から確認できるので参考にしてください！

公式LINEのご登録はこちら！

ウォーミングアップは「筋温の上昇」「心拍数の増加」「関節の可動性の向上」などが目的となります。

⑴脊柱/胸椎エクササイス

1.キャット＆カウ

2.側面ストレッチ

3.胸椎ローテーション

⑵コア/ファンクショナルトレーニング

1.プランク

2.ストレッチポールレッグレイズ

3.ウォーターバッグプルオーバー

これらの種目を行い、各関節の可動を確認しながら、身体の状態を整えていきましょう！

特に、THE BANANAのパーソナルトレーニングでは、このコア、ファンクショナルトレーニングの重視しています。このエクササイズを正しく、行うことが、姿勢や呼吸を整えることに繋がります。

逆にここを疎かにしてしまうと、「間違った身体の使い方」を助長することになるので、身体の歪みが増幅する可能性もあります。

メインエクササイズで皆さんのイメージする筋トレを行っていきます。

筋トレと言っても、「ダイエット」「筋肉を付けたい」といった目的別で少しポイントが変わってくるので、こちらの記事を参考にしてください！

・ダイエットに適したプログラム

・筋肉を付けるのに適したプログラム

共通しているのは、「痩せたい部分」「鍛えたい部分」を動かしてあげること。

その中で、回数や意識するポイントが変わってきます。

クールダウンは、その日に動かした箇所や疲労が溜まっている箇所を重点的にストレッチを行いましょう。