腰痛の真犯人は○○！腰をほぐしても改善されない本当の理由とは？甲府で腰痛改善ならパーソナルジムTHE BANANA | 甲府のジムならPrivate gym THE BANANA | ブログ

胸椎は、僕たちの脊柱（背骨）の中央部分に位置し、全体のバランスと安定性を保つ重要な役割を果たしています。

12個の椎骨からなるこの部分は、肺や心臓などの重要な内臓を保護しています。

そして、胸椎は伸展、屈曲、回旋といった、人間にとって重要な動きを担っています。

しかし、長時間の座り仕事やスマホの長時間使用などによる姿勢の悪化、また運動不足により、胸椎の可動性が制限されることがあります。

これが、様々な体の問題、そして腰痛の一因となるのです。

あまり聞いたことがないかもしれませんが、“ジョイントバイジョイントセオリー”という理論をご説明します。一つ一つの関節が体全体の調和を築いているというものです。この理論によれば、僕たち体は精密に、一つ一つの関節が連動して動作します。

簡単に言うと、「動いてほしい関節」と、「安定してほしい関節」があるということです。

各関節がそれぞれ重要な役割を果たすことで、身体は正常な状態を保ち、もし一つがうまく働かなければ、その影響は体全体に波及します。

それがあらゆる部位への痛みや、制限として表に出てきます。

以下、ジョイントバイジョイントセオリーの表。

今、どのような姿勢でこの記事をご覧になっていただいているでしょうか？

スマホを見ながら猫背になっていませんか？長時間座って画面を眺めていませんか？これらの行動は胸椎の可動性を奪い、腰への負担を増大させます。だからこそ、日常的に姿勢をチェックし、修正することが重要なのです。

Private gym The BANANAでは、VISBODYという最新AIを搭載した「姿勢解析」マシンを使用し、自分自身の身体の状態を可視化することが出来ます。

データはいつでもご自身のスマホから確認でき、運動を重ねる事での変化にも気づきやすく、やる気に繋がるといったお声をいただいています。

パーソナルトレーニングを受けていなくとも、このデータを基にアドバイスもさせていただいています。

測定機器の利用は追加料金をいただいている施設もありますが、測定は複数回、継続することでの変化と、その変化のプロセス（何があって、この状態なのか？）がわかることが重要なので、会員様はいつでも自由に測定することが可能です。

胸椎の可動性に制限がある場合、以下のようなパターンとして現れる場合が多くあります。

・バンザイ

⑴胸椎の伸展可動域制限

胸椎の伸展動作（伸びあがる）が正常にできないため、腕が顔の横まで上がらない状態。

⑵腰椎の過伸展による代償動作

一見すると、腕が上がっているように見えますが、腰椎（腰）を大きく反るようにして、腕を上げているので、腰に大きな負担がかかっています。

先程のジョイントバイジョイントセオリーを当てはめた際に、腰椎は「スタビリティ関節」であり、安定を担っているが、胸椎が動かないために、本来の機能ではなくなっていることが認識できる。

・前屈（胸椎の屈曲可動性制限）

前屈では多くの方が「私は身体が固い」という認識を持っていますが、実は身体の使い方が影響していることが多いです。

下写真を見ると、重心を後ろに掛けながら、前屈動作をしようとしているので、

僕自身、前屈動作はいわゆる柔らかい部類ですが、身体の使い方を変えるだけで、もも裏（ハムストリングス）は突っ張り、身体が前に倒れなくなります。

本来は下写真。

重心の掛け方や脊柱の関節の可動性が大幅に変わっていることがわかると思います。

胸椎伸展エクササイズ（立位）

胸椎伸展エクササイズ（座位）

胸椎屈曲エクササイズ⑴

胸椎屈曲エクササイズ⑵

胸椎回旋エクササイズ⑴

腰痛の原因が必ずしも腰ではなく、胸椎である可能性もあるということが理解できたかと思います。

胸椎の動きを改善していくことが腰痛の本質的な解決への鍵となります。

体は一つの大きなシステムで、特に胸椎はその中心的な役割を果たします。その胸椎の動きが制限されると、体はバランスを保つために他の部分、特に腰から余計な動きを引き出し、これが腰痛を引き起こす可能性があります。

そのため、日常生活での姿勢のチェック、胸椎の可動性の確認と改善、そして適切なエクササイズを行うことが、腰痛を予防し、改善するための重要なステップとなります。体全体のバランスを見直し、各部位が適切に機能するようにケアを心がけることが大切です。

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