【くびれが欲しい女性必見！】広背筋を鍛えることでの3つのメリットとおすすめのトレーニング方法 | 甲府のジムならPrivate gym THE BANANA | ブログ

広背筋を鍛えることで、背中が引き締まり、ウエストのくびれが際立ちます。

広背筋のトレーニングによって背中が強化され、バランスの取れた上半身を手に入れることができます。

これにより、全体のボディバランスが整い、くびれのある美しい体を作り出すことができます。

広背筋は、背骨を支える重要な役割を果たしています。

鍛えることで広背筋が強化され、姿勢が良くなります。正しい姿勢は、見た目だけでなく、健康面にも大きな影響を与えます。

良い姿勢を保つことで、腰痛や肩こりの軽減、呼吸の改善、内臓の正常な機能をサポートすることができます。

広背筋は、上半身の力を高める効果があります。

鍛えることで背中や肩、腕の筋力が向上し、日常生活やスポーツでより力強く動くことができます。

さらに、広背筋を鍛えることは、自信を高める効果もあります。

自分の体が強くなっていく感覚は、心の面でもポジティブな影響を与え、自信を持って日々の活動に取り組むことができます。

ラットプルダウンは、広背筋を重点的に鍛えることができるエクササイズです。

〈ラットプルダウンのやり方〉

1.座り方:

まず、ラットプルダウンマシンに座ります。座席の高さを調節し、太ももを固定パッドで固定します。ハンドルを握る前に、背中をまっすぐにし、肩を引き下げて胸を張りましょう。

2.グリップの握り方:

ハンドルを広げて握ります。手の幅は、肩幅よりもやや広めにとると効果的です。手のひらは上を向け、親指はハンドルの下にくるようにしましょう。

3.動作:

ゆっくりと肩甲骨を引き寄せるように、ハンドルを下に引きます。背中の筋肉に意識を集中し、肘を後ろに引くイメージで動かします。背筋をまっすぐに保ちながら、ハンドルを胸の近くまで引き寄せるようにします。

4.動作：

スタートの位置までゆっくりと戻します。この時に肩がすくまないように注意しながら戻しましょう。

２０回を目安に3と4の動作を繰り返してください。

注意点：

動作時に、腰を反りすぎる方がいます。背中は倒しながら動作をするのですが、反りすぎると肋骨が開き、腰痛や姿勢も乱れる要因となるので気を付けましょう

ラットプルダウンは、背中の広背筋を鍛える効果的な種目です。

広背筋を鍛えることで、美しい背中になり、くびれ美人の体を手に入れることができます。定期的かつ継続的なトレーニングを行い、正しいフォームで、定期的にトレーニングを行いましょう。

こちらの動画も参考にしながら、是非、トライしてみてください！

ラットプルダウンの説明動画はこちら！

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